澳客比分直播,澳客比分直播即时比分

澳客比分直播

澳客比分直播

SCHOOL OF GOVERNMENT PEKING UNIVERSITY

【科学防疫 合理规划】政在宅:健身计划(三)

  新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,除了尽量避免接触病源外,个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况,増强抵抗力。本期推送将继续为大家介绍实用的居家健身建议,在家健身,我们动起来!

  深蹲

  【动作功能】

  锻炼大腿肌肉,强健心脏,提高肺活量。

  

  【动作步骤】

  1.腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂向前平举

  2.下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

  3.下蹲时吸气,起身时呼气

  4.每组动作8—12次,可根据自身情况加减

  

  

  俯身登山

  【动作功能】

  锻炼肩部和腹部肌肉,增加核心区稳定性。

  

  【动作步骤】

  1.俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平

  2.用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近

  3.用腹部的力量将大腿向前提

  

  

  俄罗斯转体

  【动作功能】

  锻炼腹直肌和腹外斜肌,消除腹部以及腰部赘肉。

  

  【动作步骤】

  1.坐在垫子上双腿微屈抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起

  2.转动双肩来带动手臂的移动

  3.手接触身体两侧地面,目光随双手移动

  4.脚着地可降低难度

  5.转身时呼气,身体转正时吸气

  6.每组动作8—12次,根据自身情况加减

 

  

  

  最后,为大家推荐最接地气的锻炼方式:做家务。拖地、扫地可以有效的活动肩关节、髋关节以及脊柱的旋转与屈曲能力,把家?的客厅、卧室、厨房、卫?间全部打扫?净,足不出户就能达到锻炼目标。

 

  

 

  在此提醒大家,科学锻炼不能一蹴而就。请量力而行,循序渐进,待到疫情结束,共赴春暖花开!

  澳客比分直播即时比分研究生会

  2020年2月25日

来源:澳客比分直播即时比分 阅读次数:
回到 顶部